Sfaturi utile

Planificarea înainte de concepţie

Iată o listă simplă de verificare care să te ajute să planifici o sarcină sănătoasă. Poţi să o descărci sau să o tipăreşti, pentru a fi mai uşor de utilizat.

Alimentația

  • Urmează un plan de alimentaţie sănătoasă

    • Un regim alimentar echilibrat şi variat, bogat în legume şi fructe proaspete vă va ajuta pe amândoi să fiţi în forma adecvată pentru a întemeia o familie.

    • Începe să iei suplimente alimentare pentru sarcină

    • Primele 6-8 săptămâni după concepţie sunt critice pentru dezvoltarea copilului tău, inclusiv pentru formarea organelor sale vitale. Cu toate acestea, majoritatea femeilor nici nu ştiu că sunt însărcinate până când copilul lor nu începe să crească şi să se dezvolte. S-ar putea să dureze ceva timp până când vei atinge nivelurile mai ridicate ale substanţelor nutritive de care organismul tău va avea nevoie ca să te susţină atât pe tine, cât şi pe copilul tău aflat în creştere. Este dificil de garantat că vei obţine cantităţi suficiente de nutrienți exclusiv prin alimentaţie. Administrarea unui supliment alimentar cu multivitamine şi minerale pentru sarcină, aşa cum este Elevit 1 comprimate filmate, poate să te ajute să acumulezi substanţele nutritive esenţiale necesare şi să acoperi atât necesarul matern, cât şi cel fetal. Este important să începi să iei un supliment alimentar cu multivitamine şi minerale pentru sarcină, aşa cum este Elevit 1 comprimate filmate, cel puţin cu o lună înainte de a încerca să rămâi însărcinată.

    • Bărbaţii pot şi ei să ia măsuri pentru a veni în sprijinul concepţiei, adoptând un stil de viaţă mai sănătos şi conştientizând în mod particular starea de sănătate a spermatozoizilor.

Stilul de viață

  • Vârsta şi fertilitatea

    • Fertilitatea se reduce cu vârsta atât în cazul femeilor, cât şi în cazul bărbaţilor. Dacă aveţi posibilitatea de alegere a momentului în care să aveţi un copil, luaţi în considerare vârsta amândurora atunci când planificaţi conceperea unui copil. S-ar putea să doriţi să discutaţi în plus despre acest aspect cu un profesionist din domeniul sănătăţii.

  • Gestionaţi-vă greutatea

    • O greutate normală are o importanţă esenţială pentru amândoi, deoarece supraponderalitatea sau subponderalitatea pot afecta şansele de a concepe un copil. Ar trebui să aveţi ca obiectiv realizarea unui indice de masă corporală (IMC) situat între 18,5 şi 24,99. Dacă nu aţi atins încă acest obiectiv, medicul dumneavoastră ar putea să vă sugereze cea mai bună modalitate de a ajunge la greutatea ideală pentru a planifica o sarcină.

  • Renunţă la fumat şi evită alcoolul

    • Cea mai sigură opţiune este aceea de a evita complet alcoolul şi fumatul în timp ce încerci să concepi un copil, pe toată durata sarcinii şi în timp ce alăptezi.

    • În timp ce încearcă să conceapă un copil, bărbaţilor le este recomandat să evite fumatul şi consumul excesiv de alcool, pentru a ajuta la producerea şi menţinerea de spermatozoizi sănătoşi.

  • Redu consumul de cofeină

    • Încearcă să menţii consumul de cofeină la maximum 200 mg pe zi, adică echivalentul a 2 (două) ceşti de espresso. Nu uita de conţinutul de cofeină din ciocolată, ceai, unele băuturi răcoritoare şi energizante.

  • Redu nivelul de stres

    • Stresul îți poate afecta relaţia de cuplu şi îți poate reduce apetitul sexual. Dacă ai nevoie de relaxare, încearcă tehnici de gestionare a stresului precum yoga şi meditaţia.

  • Monitorizează-ţi ovulaţia

    • Cunoscând momentul în care probabilitatea de a ovula este maximă te va ajuta să îți dai seama care este cel mai bun interval de timp pentru a concepe un copil. Poți să cumperi un kit predictor al ovulaţiei de la farmacie, pentru a te ajuta să identifici perioada fertilă şi să creşi şansele de concepţie. În cazul în care ai utilizat contracepţie sub formă de implant, pilule sau injectabilă, s-ar putea să dureze un anumit timp până când fertilitatea ta îşi va reveni. Cere sfatul medicului tău atunci când vrei să încetezi utilizarea contracepţiei.

    • Creează-ţi obiceiuri sănătoase privind exerciţiile fizice.

    • Un stil de viaţă activ şi exerciţiile fizice moderate efectuate în mod regulat vă vor ajuta pe amândoi să vă intraţi în formă pentru a întemeia o familie. În plus, este o activitate pe care puteţi să o desfăşuraţi împreună.

Aspecte importante de verificat

  • Vizitează-ţi medicul

    • Este o idee bună să discuţi cu medicul tău despre faptul că încerci să concepi un copil. Acesta îți va putea oferi recomandări în privinţa unor aspecte importante, cum ar fi analizele pe care s-ar putea să fie nevoie să le faci, eventualele medicamente pe care este posibil să le iei şi vaccinările recomandate în situaţia în care planifici o sarcină. De asemenea, te poate ajuta să iei în considerare eventuale informaţii relevante din istoricul tău medical familial. Dacă foloseşti metode contraceptive, solicită recomandările unui profesionist în domeniul sănătății înainte de a le întrerupe.

    • De asemenea, acesta este un moment potrivit pentru ca partenerul tău să stea de vorbă cu un profesionist din domeniul sănătăţii pentru a solicita recomandări referitoare la lucrurile pe care le poate face pentru a te ajuta în planificarea sarcinii.

  • Vizitează dentistul

    • Fă o vizită la dentistul tău pentru un control, pentru a te asigura că ai o stare de sănătate orală adecvată şi rezolvă orice eventuale tratamente necesare înainte de a concepe un copil.

  • Analizează ce acoperă asigurarea privată de sănătate pe care o ai

    • Dacă intenţionezi să utilizezi asigurarea privată de sănătate în timpul sarcinii şi al naşterii, verifică drepturile din poliţă. S-ar putea să trebuiască să ai acoperire timp de minimum 12 luni înainte de a rămâne însărcinată.

  • Verifică condiţiile concediului de maternitate

    • Este o idee bună să înţelegi drepturile referitoare la concediul de maternitate şi de paternitate de la locul tău de muncă şi toate responsabilităţile pe care este posibil să le ai faţă de angajatorul tău.

În sfârşit…

Mult succes cu planurile voastre de sarcină! Nu uitaţi să încercaţi să vă relaxaţi şi să vă distraţi împreună. Este o perioadă de timp extrem de palpitantă şi vă aşteaptă o călătorie uluitoare.

Sunt...