Lista de control pentru perioada premergătoare sarcinii 

O alimentație bine echilibrată și variată, bogată în fructe și legume proaspete, vă va ajuta pe amândoi să fiți în forma adecvată pentru întemeierea unei familii.

Primele 8 săptămâni după concepție sunt critice pentru dezvoltarea bebelușului, incluzând formarea organelor sale vitale. Și totuși, majoritatea femeilor nici nu știu că sunt însărcinate decât după ce bebelușul începe să crească și să se dezvolte.
S-ar putea să dureze ceva timp până la acumularea unor niveluri ridicate de nutrienți de care corpul tău are nevoie pentru a te susține atatpe tine cât și pe copilul tău aflat în creștere. Obținerea unui nivel necesar de micronutrienţi pentru organismul dumneavoastră poate dura ceva timp. Suplimentarea cu o formulă cu multivitamine și minerale pentru sarcină, cum ar fi Elevit 1, poate ajuta la acumularea substanțelor nutritive esențiale necesare atât la satisfacerea nevoilor mamei, dar și ale fătului. Este recomandat de medicii specialiști să începi să iei un supliment alimentar cu multivitamine și minerale special conceput pentru sarcină, cum ar fi Elevit 1 cu cel puțin o lună înainte de a începe să încerci să rămâi însărcinată.

Stil de viață

Fertilitatea scade, atât la femei, cât și la bărbați, pe măsură ce avansăm în vârstă. Dacă alegerea momentului în care vei avea un copil îți aparține, introdu în ecuație vârsta ta și a partenerului tău atunci când planificați să aveți un copil. Este bine să discuți acest aspect cu un cadru medical.

O greutate normală este esențială pentru amândoi, de vreme ce o greutate peste sau sub cea normală pot afecta șansele de a concepe un copil. Obiectivul tău ar trebui să fie un Indice al masei corporale (IMC) normal – în general cuprins între 18 și 25. Cel mai indicat este să discuți cu medicul tău, care îți poate recomanda cel mai bun mod de a ajunge la greutatea ideală în scopul planificării sarcinii.

Cea mai sigură opțiune este să renunți complet la alcool și fumat atunci când încerci să rămâi însărcinată, pe tot parcursul sarcinii și în perioada în care alăptezi. În timpul în care încearcă să conceapă, bărbaților li se recomandă de asemenea să evite fumatul și consumul de alcool pentru a produce și menține spermatozoizi sănătoși.

Încearcă să menții consumul de cofeină la maximum 200 mg pe zi, adică aproximativ 2 espresso/cești de cafea. Nu uita însă că anumite cantități de cofeină se regăsesc și în ciocolată, ceai, unele băuturi răcoritoare și energizante.

Stresul vă poate afecta relația de cuplu și apetitul sexual. Încearcă să aplici tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga și meditația, dacă simți nevoia să te relaxezi.

Știind când te vei afla probabil la ovulație te va ajuta să îți dai seama care este cel mai bun interval de timp pentru a încerca să concepi un copil. Folosește calendarul ovulației sau cumpără un kit de predicție a ovulației de la farmacie, pentru a te ajută să identifici perioada de fertilitate maximă și să crești șansele de conceptie . Dacă ai folosit metode contraceptive, cum ar fi un implant, pilula sau injecția contraceptivă, este posibil să fie necesară o anumită perioadă de timp pentru cafertilitatea ta să se autoregleze se . Adresează-te medicului tău pentru sfaturi atunci când te-ai hotărât să renunți la contracepție și să încerci să concepi.

Un stil de viață activ și mișcarea regulată la o intensitate moderată vă vor ajuta pe amândoi să fiți în formă pentru întemeierea unei familii. De ce să nu faceți mișcare împreună?